fokinoschool3

 

Норматив ГТО «Бег на короткие дистанции»

Ступень ГТО Возраст Норматив мужчины женщины
б с з б с з
I ступень 6-8 лет Челночный бег 3х10м (с) 10,4 10,1 9,2 10,9 10,7 9,7
или бег на 30м (с) 6,9 6,7 5,9 7,2 7,0 6,2
II ступень 9-10 лет Бег на 60м (с) 12,0 11,6 10,5 12,9 12,3 11,0
III ступень 11-12 лет Бег на 60м (с) 11,0 10,8 9,9 11,4 11,2 10,3
IV ступень 13-15 лет Бег на 60м (с) 10,0 9,7 8,7 10,9 10,6 9,6
V ступень 16-17 лет Бег на 100м (с) 14,6 14,3 13,8 18,0 17,6 16,3
VI ступень 18-24 лет Бег на 100м (с) 15,1 14,8 13,5 17,5 17,0 16,5
25-29 лет Бег на 100м (с) 15,0 14,6 13,9 17,9 17,5 16,8

Челночный бег 3х10 м.
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».
Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Бег 30, 60, 100 м.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 - 4 человека.

Бег на короткие дистанции

Низкий старт

Выполнение стартовых команд
Выполнение команды «На старт!»
beg1

По команде «На старт!»:
- подойти к колодкам и встать за ними;
- наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
- толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
- опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
- поставить руки к линии старта;
- четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
- большие пальцы обращены кнаружи;
- руки расставлены на ширину плеч;
- плечи над стартовой линией;
- тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
- голова держится свободно;
- взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»
beg2

По команде «Внимание!»:
- колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
- таз приподнимается выше плеч;
- коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
- спина слегка приподнята;
- голова опущена, как при команде «На старт!»;
- тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»
beg3

По команде «Марш!»:
- постараться вложить всю силу в первое движение;
- тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
- находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
- кисти слегка отталкиваются от грунта;
- руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
- взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:
- касаться грунта передней частью стопы;
- перемещать стопы по одной линии;
- делать широкие и быстрые шаги;
- энергично отталкиваться стопами;
- высоко поднимать маховую ногу;
- руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
- не сжимать руки в кулаки;
- наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
- не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.
beg4
Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.
beg5
Руки опираются неотвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.
beg6
Спина прогибается.
beg7
Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось.
beg8
Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.
beg9
Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены не­отвесно.
beg10
Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.
beg11
Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.
beg12
Обе руки слишком отводятся назад.
beg13

Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.
Техника высокого старта
Техника выполнения команды «На старт!»:
- сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
- немного повернуть носок внутрь;
- другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
- тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
- туловище выпрямлено;
- руки свободно опущены.

beg14
Техника выполнения команды «Внимание!»:
- наклонить туловище вперед под углом 45°;
- тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

beg15
Техника выполнения команды «Марш!»:
- бегун резко бросается вперед;
- через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег по дистанции

beg17
Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок
beg18
Положение кисти при беге
beg19

Один беговой шаг на короткой дистанции

beg20
beg21
Техника бега на короткие дистанции:
- скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
- бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
- при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
- закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
- нога касается дорожки передней частью стопы;
- на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
- стопы ставятся по прямой линии;
- не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
- во время бега руки согнуты в локтях;
- руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.
В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.


Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

 

Система Orphus

Вы здесь: ГТО Нормативы Бег на короткие дистанции